Lipsa unei alimentații echilibrate te face să te îmbolnăvești mai des, iar atunci când o faci, virusurile te atacă mai agresiv și îți ia mai mult timp să te recuperezi. Se știe că, dacă nu mănânci bine când ești bolnav, nu faci decât să inrautațesti lucrurile.
Astfel că o alimentație echilibrată și plină de nutrienți ajută corpul să reacționeze la microbi, virusuri într-un mod mai rapid și mai eficient. Sistemul imunitar are nevoie de multe vitamine, minerale, amino acizi și acizi grași esențiali pentru o bună funcționare. Alimentele bogate nutritiv combat cu succes infecțiile și pot chiar preveni apariția bolilor.
Prebioticele și probioticele joacă un rol important în prevenirea bolilor, fiind vitale pentru sănătatea intestinelor, o condiție de baza pentru un sistem imunitar puternic. Prebioticele hrănesc bacteriile bune, în timp de probioticele, adică bacteriile, s-a dovedit că ajută la o recuperare mai rapidă atunci când te îmbolnăvești.
Este bine să le consumi pe amândouă, indiferent dacă ești pe cale să te căptușești cu o răceală sau te simți foarte bine.
Prebioticele includ alimente precum sparanghel, usturoi, ceapă și gulii, precum și citrice, kiwi, fructe de pădure, mere și banane. Cartofii și ignamele, quinoa și fasolea sunt și ele surse bune, la fel ca semințele de în și chia, care furnizează acizi grași esențiali.
Printre produsele întregi care constituie surse foarte bune de probiotice se află și kombucha sau chefirul organic, care au culturi vii, organice; legume fermentate precum murăturile, varză murată și kimchi; miso, tempeh, sosul de soia (asigurați-va că nu conține gluten) și mustul.
Zilnic trebuie consumate cel puțin 1-2 porții de alimente bogate în probiotice și 2-3 porții de alimente cu prebiotice.
Pe lângă alimentele bogate în prebiotice și probiotice, este indicat consumul unor alimente care grăbesc recuperarea, cum ar fi usturoiul, care are proprietățile unui antibiotic și s-a demonstrat în repetate rânduri că scade intensitatea răcelilor și a altor infecții.
Ceaiul verde mărește producerea de anticorpi celulari B care lupta contra agenților patogeni – adaugă și câteva lingurițe de miere crudă, organică, pentru a profită de proprietățile antibacteriene și antimicrobiene ale acesteia.
Studiile au descoperit că mierea este la fel de eficientă că orice sirop de tuse.
La fel de bune sunt ceapa, ghimbirul sau uleiul de cocos, potrivit NDTV.
Ghimbirul are proprietăți antimicrobiene și antiinflamatorii excelente care pot ameliora simptomele de tuse severă și răceală. În timp ce beți ceai, încercați să includeți ghimbir în el pentru a vă ajuta căile respiratorii.
Ceapa crudă este un remediu excelent pentru tusea asociată cu răceala și gripa, pentru cine poate mânca ceapă. Menține tractul respirator deschis și oferă ameliorarea congestiei pulmonare, prin care se usureaza respiratia din cauza acumulării de fluide la nivelul plămânilor.
Uleiul de cocos ajută în mare măsură la întărirea sistemului imunitar. Poate alunga boala cu proprietățile sale antimicrobiene. Îl poți combina cu mesele tale zilnice.
Ce să NU mănânci când ești răcit
Deși nu trebuie niciodată să flămânzești, o restricție moderată a caloriilor s-a dovedit că mărește imunitatea și chiar compensează îmbătrânirea funcției imunitare contribuind la înlocuirea celulelor stem. Însă o restricție alimentară prea mare ar putea suprima sistemul imunitar și reduce capacitatea de apărare a corpului.
Ascultă-ți corpul și încearcă să elimini orice aliment sau băutură care nu face bine sănătății, reducând astfel natural aportul caloric, cum ar fi băuturile răcoritoare, mâncarea de tip fast-food sau alimentele procesate.
În schimb, optează pentru alimente întregi, organice, care vin direct din pământ.
De îndată ce te insanatosesti, nu uita că o alimentație nesănătoasă și mâncatul în exces distrug capacitatea de reacție a sistemului tău imunitar atunci când trebuie să înfrunte invazia microbilor.
Sursa: femina.ro
