Ziua 1: Fructe
Ce mănânci: Consumă doar fructe proaspete, cu excepția bananelor. Cele mai recomandate sunt merele, portocalele, pepenele, ananasul, kiwi sau fructele de pădure.
Hidratare: Bea cel puțin 8 pahare de apă pentru a sprijini procesul de detoxifiere.
Scop: Detoxifierea organismului prin aportul de vitamine și antioxidanți din fructe, care ajută la eliminarea toxinelor.
Ziua 2: Legume
Ce mănânci: Consumă doar legume, fie crude, fie gătite la aburi sau fierte. Începe dimineața cu un cartof fiert pentru a-ți asigura necesarul de energie, iar pe parcursul zilei, poți include broccoli, spanac, morcovi, castraveți sau dovlecei.
Hidratare: Continuă să bei cel puțin 8 pahare de apă.
Scop: Fibrele din legume curăță sistemul digestiv și îmbunătățesc tranzitul intestinal.
Ziua 3: fructe și legume
Ce mănânci: Combină fructele și legumele din primele două zile. Evită, însă, bananele și cartofii, pentru a menține aportul caloric scăzut.
Hidratare: Rămâi la același aport de 8 pahare de apă pe zi.
Scop: Continuarea detoxifierii, reducerea retenției de apă și echilibrarea aportului de vitamine și fibre.
Ziua 4: Banane și lapte
Ce mănânci: Consumă până la 8 banane pe parcursul zilei și bea 3 pahare de lapte degresat. Poți pregăti și smoothie-uri, dar fără adaos de zahăr sau miere.
Hidratare: Hidratează-te în continuare cu apă, pe lângă laptele consumat.
Scop: Bananele oferă potasiu și energie, iar laptele completează aportul de proteine și calciu, prevenind carențele.
Recomandări pentru rezultate optime
Include mișcarea în rutina zilnică: Mergi pe jos, fă yoga sau exerciții ușoare timp de 30 de minute zilnic.
Evită alimentele procesate: Pe parcursul celor 4 zile, nu consuma dulciuri, băuturi carbogazoase sau alimente bogate în grăsimi.
Revenirea la alimentația normală: După finalizarea dietei, reintrodu treptat proteinele slabe, cerealele integrale și grăsimile sănătoase pentru a evita efectul yo-yo.
Deși această dietă poate ajuta la pierderea a până la 5 kg în 4 zile, este important să o consideri o soluție de urgență, nu un stil de viață pe termen lung. Pentru a menține rezultatele, adoptă o alimentație echilibrată și un program regulat de exerciții.
Sursă text: Click.ro
