Crampele musculare sunt contracții bruște, scurte și involuntare ale unui mușchi sau ale unui grup de mușchi, care pot fi dureroase. Această problemă este extrem de comună și poate afecta persoane sănătoase de orice vârstă, însă 40% dintre cazuri se întâlnesc la cei cu vârsta de peste 50 de ani. Un medic ne oferă informații despre cum putem scăpa de crampe pentru totdeauna. Însă, înainte de a descoperi soluțiile, este important să înțelegem cauzele care stau la baza crampei musculare. Așadar, să explorăm mai departe informațiile referitoare la această problemă și să aflăm sfatul medicului Markus Klingenberg.
Crampele musculare apar atunci când un mușchi se contractă brusc și nu se relaxează. Acestea sunt frecvente în zona gambei și a spatelui. Principala cauză a crampelor musculare este dezechilibrul electrolitic din organism, în special deficitul sau dezechilibrul electroliților precum magneziul și calciul. Alte cauze comune includ:
- suprasolicitarea mușchilor din cauza exercițiilor fizice intense
- deshidratarea, cauzată de un aport insuficient de lichide
- anumite medicamente, cum ar fi diureticele
- afecțiuni precum diabetul sau hipotiroidismul
- o dietă vegetariană sau vegană
Pentru a preveni crampele musculare, este esențial să ne asigurăm un aport adecvat și echilibrat de minerale și să fim atenți la efortul depus în timpul antrenamentelor.
Carența de calciu, o problemă pe care NU ar trebui să o ignori. Semnele care te pun în gardă
În cazul crampelor acute, se recomandă întinderea mușchilor afectați, iar căldura poate fi de mare ajutor. Împachetările calde sau o baie caldă stimulează circulația sângelui și contribuie la relaxarea mușchilor. De asemenea, este important să consumăm băuturi bogate în minerale și, dacă este posibil, un masaj de relaxare poate fi benefic.
Un studiu realizat de cercetătorii din SUA a adus o descoperire interesantă: consumul de murături poate reduce durata crampelor musculare cu până la 50%. Această eficiență pare a fi legată de gustul acru pe care îl produce.
Magneziul are un rol esențial printre minerale, fiind crucial pentru relaxarea mușchilor după perioade de tensiune. De asemenea, este implicat în transmiterea semnalelor nervoase. O deficiență de magneziu poate provoca crampe musculare, tulburări de somn, aritmii cardiace și dureri de cap. Este important să avem o dietă echilibrată pentru a asigura un aport adecvat de magneziu. Alimente precum legumele cu frunze verzi, nucile și cerealele integrale sunt surse bogate de magneziu. Spre exemplu, o banană, adesea considerată bogată în acest mineral, conține doar aproximativ 30 de miligrame de magneziu, ceea ce reprezintă doar 10% din necesarul zilnic mediu de 300-400 de miligrame, scrie chip.de.
Suplimentarea cu magneziu poate fi benefică, mai ales în cazurile de activitate fizică intensă sau când există cerințe crescute legate de sănătate. Atunci când ne gândim la suplimente, nu doar doza în miligrame este importantă, ci și forma de administrare și aditivii, care pot influența utilizarea optimă a magneziului în organism.
Ce alimente trebuie să consumi dacă ai probleme cu glanda tiroidă
