Tot ce trebuie să faci este să creezi un deficit caloric, adică să arzi mai multe calorii decât consumi. Reducerea a doar 300 de calorii pe zi nu doar că te poate ajuta să pierzi kilograme, dar îți poate îmbunătăți colesterolul, tensiunea arterială și nivelul glicemiei, scrie publicația The Telegraph, conform Libertatea.
Iată câteva trucuri simple pentru a obține acest rezultat fără efort prea mare.
Renunță la biscuiții de dimineață
Dacă îți începi dimineața cu un biscuite, s-ar putea să adaugi peste 300 de calorii fără să-ți dai seama, avertizează nutriționista Kim Pearson. Pe lângă faptul că sunt plini de calorii goale, biscuiții provoacă și o creștere rapidă a zahărului din sânge, urmată de o scădere bruscă, ceea ce te face să te simți obosit și să ai poftă de și mai mult zahăr.
În loc de un biscuite, încearcă un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle sau un smoothie proteic. Dacă simți nevoia de o gustare, optează pentru legume cu guacamole sau o supă de casă. Spune adio cafelei cu lapte și siropuri Dacă obișnuiești să adaugi siropuri sau să bei latte-uri mari cu lapte vegetal, trebuie să știi că un oat milk latte de la Starbucks poate avea chiar și 190 de calorii.
Cele mai bune băuturi pentru sănătatea intestinală. Ce trebuie să consumi pentru un tranzit corect
Spune adio cafelei cu lapte și siropuri
Dacă obișnuiești să adaugi siropuri sau să bei latte-uri mari cu lapte vegetal, trebuie să știi că un oat milk latte de la Starbucks poate avea chiar și 190 de calorii.
„Cafeaua de la cafenea poate conține sute de calorii și mai multe lingurițe de zahăr”, spune Pearson. Cel mai bine este să îți faci cafeaua acasă, unde poți controla exact ce pui în ea. Dacă îți place să o bei cu lapte, adaugă doar un strop, diferența calorică este uriașă. Sau poți oricînd să înlocuiești cafeaua cu un ceai.
Verifică mereu porțiile
Ai observat că farfuriile de azi sunt mai mari decât cele din trecut? De fapt, diametrul mediu al farfuriei a crescut cu 6 cm din anii ’70, ceea ce ne face să mâncăm porții mai mari.
Cum poți preveni apariția cancerului de colon. Obiceiuri pe care trebuie să le adopți
Continuarea pe Libertatea
