Recomandarea generală este de a consuma cel puțin 2 litri de lichide, dar cantitatea este doar orientativă. Pentru o hidratare corectă, ar trebui să raportezi necesarul zilnic de apă la greutatea corporală, dar și la alți factori importanți. Află câtă apă trebuie să bei în funcție de greutate
Între 50% și 70% din corpul nostru este alcătuit din apă, cu variații în funcție de sex, vârstă și compoziția corporală individuală. Apa este prezentă în toate celulele, țesuturile și organele noastre, iar rolul ei este esențial în funcționarea corectă a întregului organism. 90% din sânge este format din apă; plămânii conțin aproximativ 83% apă; creierul și mușchii au același procent de apă: 75%.
Avem nevoie să consumăm lichide pentru câteva motive esențiale:
- Sunt mediul de transport pentru nutrienți și oxigen către celulele organismului;
- Ajută la eliminarea deșeurilor și toxinelor din corp, prin intermediul rinichilor și sistemului urinar;
- Reglează temperatura corpului prin transpirație și evaporare. Apa din piele se evaporă prin transpirație în situația în care corpul are nevoie de răcire, ceea ce ajută la menținerea temperaturii optime;
- Asigură lubrifierea și protecția articulațiilor, facilitând mișcarea și reducând uzura articulară;
- Protejează organe și țesuturi moi, cum sunt ochii și creierul;
- Susține procesele metabolice din organism: digestia, descompunerea și absorbția nutrienților, sinteza proteinelor și reglarea echilibrului acido-bazic.
Un aport redus de apă duce la deshidratare. Chiar și o deshidratare ușoară ne poate face să ne simțim lipsiți de energie și ne scade capacitatea de concentrare.
Când este recomandat să bei ceai de busuioc și ce afecțiuni tratează această plantă sfântă? Trebuie să îl ai permanent în casă
Câtă apă trebuie să bei în funcție de greutate
Recomandarea din mesajele televizate este de a consuma 2 litri de lichide și se referă nu doar la apă, ci și la lichidele din alimente sau din alte băuturi. Această recomandare datează din anii 1950 și ia în calcul necesarul de apă în funcție de numărul de calorii consumate.
Regula este ca, pentru fiecare calorie de hrană, să ne asigurăm un mililitru de lichide. Așadar, cantitatea de 2 litri este o estimare generală valabilă pentru o persoană care consumă 2.000 de calorii pe zi. Circa 20% din aportul zilnic de lichide provine din alimente, iar restul, din băuturi.
O altă recomandare este să bem zilnic 8 pahare de apă, iar acest obiectiv este rezonabil, susțin specialiștii, conform sursei.
Unul dintre cei mai importanți factori de care trebuie să ținem cont pentru o hidratare corectă este greutatea corporală. Nevoia noastră de apă variază în funcție de numărul de kilograme. Cu cât ai mai multe kilograme, cu atât ar trebui să bei mai multă apă.
O persoană fără probleme de sănătate care locuiește într-o țară cu climă temperată are nevoie de aproximativ 35 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
O metodă mai simplă de a calcula câtă apă trebuie să bei în funcție de greutate este de a împărți numărul de kilograme la 30. Dacă ai o greutate de 60 de kilograme, de exemplu, ar trebui să bei 2 litri de apă pe zi.
| Greutate | Aport zilnic de apă |
| 50 kg | 1,7 litri |
| 55 kg | 1,8 litri |
| 60 kg | 2 litri |
| 65 kg | 2,2 litri |
| 70 kg | 2,3 litri |
| 75 kg | 2,5 litri |
| 80 kg | 2,7 litri |
| 85 kg | 2,8 litri |
| 90 kg | 3 litri |
| 95 kg | 3,2 litri |
| 100 kg | 3,3 litri |
Câți pași trebuie, de fapt, să facem zilnic pentru a putea slăbi și a preveni apariția unor afecțiuni grave
sursa: Medicool.ro
