Anxietatea este o problema din ce in ce mai comuna pentru multe femei, in special pentru cele trecute de varsta de 30 de ani, care jongleaza cu numeroase responsabilitati legate de cariera, familie si viata personala. Din fericire, exista o varietate de metode naturale pentru a reduce anxietatea si stresul, sustinand astfel un echilibru emotional si mental sanatos.
În general, anxietatea se refera la o stare de ingrijorare sau incertitudine. Desi este normal sa traiesti ocazional anxietate, dezvoltarea unei tulburari de anxietate inseamna ca a inceput sa afecteze activitatile zilnice ale unei persoane
Potrivit statisticilor, se pare ca tulburarile de anxietate afecteaza aproximativ 31% dintre adulti de-a lungul vietii.
De asemenea, trebuie sa mai stii ca nu toate tulburarile de anxietate sunt la fel. Acestea pot varia de la anxietatea sociala sau tulburarea de anxietate generalizata (GAD) pana la tulburarea de panica si tulburarea de stres posttraumatic (PTSD).
Magneziu – Mineralul antistres
Magneziul este un mineral esential care joaca un rol important in functionarea sistemului nervos si in relaxarea musculara. Deficitul de magneziu poate fi asociat cu o sensibilitate crescuta la stres si cu simptome de anxietate.
otodata, o analiza a gasit dovezi care sugereaza ca suplimentarea cu magneziu ar putea reduce simptomele usoare de anxietate, anxietatea generalizata si simptomele PMS legate de anxietate.
Beneficii ale magneziului:
- Ajuta la relaxarea muschilor si la reducerea tensiunii nervoase.
- Regleaza productia de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul.
- Contribuie la imbunatatirea calitatii somnului, un factor esential in gestionarea anxietatii.
Cum sa folosesti magneziul:
- Poti consuma alimente bogate in magneziu, cum ar fi nucile, semintele, legumele cu frunze verzi si cerealele integrale.
- Suplimentele de magneziu sunt disponibile sub diverse forme, cum ar fi magneziul glicinat sau magneziul citrat, care au o absorbtie buna si sunt usor tolerate.
Doza recomandata pentru femei este de aproximativ 300-400 mg pe zi, dar este important sa consulti un medic inainte de a incepe un supliment.
Radacina de Ashwagandha
Numeroase studii arata ca Ashwagandha este o planta adaptogena care ajuta la reducerea stresului si a anxietatii. Adaptogenii ajuta organismul sa se adapteze la stresul fizic si emotional, regleaza nivelul de cortizol si sustin echilibrul hormonal. Totodata, aceasta planta, protejeaza creierul de degenerare si functioneaza pentru a imbunatati simptomele de anxietate prin distrugerea radicalilor liberi care provoaca daune creierului si corpului.
Cercetările arată că ashwagandha ajută la îmbunătățirea concentrării, la reducerea oboselii și la combaterea anxietății fără efectele secundare ale majorității medicamentelor anti-anxietate.
Cele mai bogate surse de fier, elementul indispensabil unui organism sănătos. Ce alimente trebuie să consumi
Ceaiul de musetel – Calmantul natural
Ceaiul de musetel este un remediu traditional pentru calmarea nervilor si imbunatatirea starii de spirit. Musetelul contine flavonoide si antioxidanti care ajuta la relaxarea sistemului nervos si la reducerea anxietatii.
De exemplu, cercetarile sugereaza ca utilizarea regulata a musetelului poate ajuta la reducerea simptomelor de GAD moderat pana la sever. Mai exact, participantii la un studiu au avut o imbunatatire a GAD dupa ce au luat trei capsule de 500 mg de extract de musetel pe zi timp de cateva luni.
Beneficii ale ceaiului de musetel:
- Are efecte sedative usoare, ajutand la reducerea starilor de nervozitate si agitatie.
- Contribuie la imbunatatirea calitatii somnului, fiind ideal de consumat inainte de culcare.
- Poate calma sistemul digestiv, care este adesea afectat in perioadele de stres.
Cum sa folosesti ceaiul de musetel:
Prepara un ceai de musetel adaugand 1-2 lingurite de flori uscate de musetel intr-o cana de apa fierbinte. Lasa la infuzat 10 minute.
Poti adauga miere si putina lamaie pentru un gust mai placut.
Consuma ceaiul de 1-2 ori pe zi, in special seara, inainte de culcare.
