1. Adoptă o alimentație sănătoasă pentru creier
Studiile arată că dieta mediteraneană încetinește declinul cognitiv asociat cu înaintarea în vârstă. Un alt plan alimentar benefic pentru creier este dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), potrivit neurologului. Aceasta a fost concepută pentru a reduce sau controla tensiunea arterială crescută, scrie medicool.ro.
Ambele diete furnizează nutrienți benefici pentru creier și ajută la reducerea inflamației cronice care deteriorează țesutul cerebral și grăbește declinul cognitiv:
- grăsimi sănătoase (ulei de măsline, pește gras);
- antioxidanți (fructe de pădure, verdețuri);
- fibre alimentare (cereale integrale, fructe, legume).
Totodată, încearcă să reduci consumul de alimente procesate și zaharuri adăugate. Acestea favorizează inflamația cronică și se asociază cu un risc mai mare de afecțiuni neurodegenerative precum boala Alzheimer și demența vasculară.
Condimentul pe care trebuie să-l pui în lapte pentru a obține un remediu cu beneficii multiple pentru sănătate
2. Metode pentru a încetini îmbătrânirea creierului: fii activ fizic
Activitatea fizică practicată regulat îmbunătățește circulația sângelui la nivel cerebral, stimulează neurogeneza (formarea de noi neuroni) și reduce inflamația cerebrală care accelerează declinul cognitiv. Prin creșterea fluxului sangvin, creierul primește mai mult oxigen și nutrienți, ceea ce sprijină regenerarea celulelor nervoase și eliminarea toxinelor.
Dormi suficient
Odihna este esențială pentru consolidarea memoriei, procesul prin care informațiile asimilate pe parcursul zilei sunt transferate din memoria de scurtă durată în cea de lungă durată.
Ai grijă la nivelul glicemiei
Hiperglicemia cronică specifică diabetului sau prediabetului poate deteriora vasele mici de sânge din creier. Ca urmare, fluxul de sânge scade și este afectată furnizarea de nutrienți și oxigen către neuroni, ceea ce poate duce la moartea acestora. Deteriorarea vaselor de sânge se asociază cu un risc crescut de demență vasculară.
Nivelurile crescute de glucoză în sânge favorizează, de asemenea, inflamația sistemică. Aceasta poate deteriora inclusiv celulele nervoase. O alimentație echilibrată, bogată în carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase, în combinație cu exerciții fizice regulate, poate ajuta la reglarea glicemiei, scrie sursa precizată.
Antrenează-ți mintea
Activitățile care stimulează creierul sunt esențiale pentru prevenirea declinului cognitiv, mai ales după pensionare. Stimularea continuă a minții se poate face prin citit, jocuri de logică, dobândirea unor abilități noi și altele.
Gestionează stresul
Stresul crește nivelurile de cortizol, iar expunerea prelungită la acest hormon poate afecta structuri cerebrale esențiale pentru memorie și cogniție. În plus, stresul reduce plasticitatea cerebrală, ceea ce înseamnă că devine mai puțin capabil să se adapteze sau să formeze conexiuni cerebrale noi. Practici precum meditația, respirația profundă sau yoga pot ajuta la reducerea stărilor de stres, conform aceleași surse.
Descoperire epocală! A fost reactivată enzima care încetinește îmbătrânirea
