Din cauza stilului de viață alert, mâncăm pe fugă, în special alimente procesate, iar consecințele acestui regim nu sunt nesemnificative: riscăm să avem probleme cu greutatea, să ne îmbolnăvim și să ne simțim din ce în ce mai obosiți. De aceea, este important să ne stabilim un program zilnic de 3 mese și 2 gustări, pe care să-l respectăm cu strictețe.
Semințe crude
Ambalate separat sau amestecat, semințele de in, de susan, de mac, de floarea-soarelui și de dovleac, pe lângă faptul că potolesc foamea, conțin fibre și grăsimi sănătoase care mențin echilibrul dintre colesterolul „rău“ și cel „bun“, susțin specialiștii în domeniu. Ca gustare, consumă aproximativ un pumn de astfel de semințe.
Alune de pădure, nuci și migdale
Când simți nevoia de a ronțăi ceva, consumă câteva migdale, alune de pădure sau nuci. Gustoasele fructe oleaginoase îți vor potoli foamea și te vor ajuta să-ți menții greutatea. Întrucât sunt bogate în fibre și proteine, ele au beneficii și pentru sănătate. Migdalele previn osteoporoza și stimulează tranzitul intestinal, alunele de pădure scad riscul de boli cardiace, iar nucile țin la distanță cancerul. Poți să le mănânci crude sau combinate cu iaurt cu puține grăsimi. Pentru că au un conținut caloric mare, nu consuma mai mult de 15 migdale, 20 de alune de pădure și 10 nuci pe zi.
Află ce alte gustări sănătoase potolesc foamea AICI
