Exista o mulțime de lucruri care pot fi făcute pentru a proteja oasele de osteoporoza. Cea mai bună asigurare împotriva bolii este aceea de a se încerca păstrarea unei densități cât mai mari a oaselor, care atinge un maximum în jurul vârstei de 30 de ani, apoi începe sa scadă.
Potrivit unui studiu american recent, cel mai bun leac împotriva osteoporozei este banalul mers pe jos. O altă cercetare, efectuata pe femei aflate la menopauză care au mers pe jos 1,5 kilometri pe zi, a arătat o densitate osoasă mai mare la nivelul întregului corp. În general, este excelentă orice activitate fizică purtatoare de greutate în care corpul funcționeaza împotriva gravitației.
O alta strategie pentru a păstra oasele tari și sănatoase rămâne totusi și aceea de a obține cât mai mult calciu și vitamina D. Osteoporoza este o maladie extrem de serioasă, care poate conduce la fracturi și alte complicații. În Statele Unite sunt raportate mai bine de două milioane de fracturi anuale cauzate de această boală.
Calciul este un nutrient esențial în consolidarea și încetinirea ritmului de deteriorare a oaselor. Dar nu este un element magic. Mai mult, unii oameni de știinta sugerează faptul că excesul de calciu și produse lactate pot fi dăunatoare organismului. De reținut este că în afară de calciu există subsțante nutritive care ajută la menținerea oaselor puternice, iar cele mai importante sunt vitamina D și vitamina K. Vitamina D este elementul indispensabil în absorbirea calciului de către organism.
În unele țări, laptele și unele cereale sunt îmbogățite cu vitamina D. Totodată, expunerea la soare între cinci și treizeci de minute, cel putin de doua ori pe săptămână, ajută organismul să producă de la sine vitamina D. Ca și multe alte probleme de metabolism, cele cu calciul apar și odată cu înaintarea în vârstă. Astfel, intestinele ajung să absoarbă din ce în ce mai puțin calciu din alimentație, iar rinichii devin tot mai putin eficienți în conservarea acestuia. Rezultatul este acela că organismul iși ia calciul din oase pentru o mare parte de alte funcții metabolice importante. Asa ca cel mai sigur este sa stati la soare si să umblati pe jos.
