Alergarea și înotul sunt printre cele mai bune sporturi pentru slăbit
Numărul de calorii pe care îl arzi atunci când practici diferite activități fizice depinde de intensitatea lor, de mușchii implicați, dar și de factori precum vârsta și greutatea corporală. Cu cât efortul este mai puternic și mai solicitant pentru mușchi, cu atât consumi mai multe calorii.
Alergarea este cel mai bun sport pentru slăbit, conform medicilor, scrie medicool.ro. Acesta este un exercițiu aerobic de mare intensitate, care antrenează un număr mare de mușchi și consumă mai multă energie. Spre deosebire de alte exerciții, alergarea solicită corpul în mod constant.
O persoană cu o greutate de 73 de kilograme care aleargă o oră, cu o viteză de 8 km, va arde 606 calorii. La o viteză de 12 km/h, numărul de calorii arse ajunge la peste 900 într-o oră, conform sursei precizate.
Înotul este un alt sport foarte solicitant și eficient în procesul de slăbire. Acesta implică întregul corp și arde un număr semnificativ de calorii. O oră de înot stil liber, de intensitate ușoară sau moderată, poate consuma peste 400 de calorii. Avantajul acestui sport în fața altora îl reprezintă impactul redus asupra articulațiilor.
Iată o listă cu diferite tipuri de exerciții și numărul de calorii consumate pe oră de o persoană care cântărește 73 de kilograme:
Pentru menținerea sănătății generale, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților între 150 și 300 de minute de exerciții aerobice (cardio) de intensitate moderată pe săptămână sau între 75 și 150 de minute de activitate aerobică de intensitate ridicată. Alternativ, poți combina intensitatea moderată cu cea ridicată.
Aceste niveluri de activitate fizică sunt minime și suficiente doar pentru a menține greutatea corporală actuală. Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, ai nevoie de mai multă mișcare decât minimul recomandat.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) menționează că 300 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată sau mai mult pot contribui la pierderea kilogramelor sau la menținerea rezultatelor după scăderea în greutate.
