Arderea grăsimii corporale și menținerea rezultatelor obținute necesită de cele mai multe ori o combinație între: efort fizic constant, alimentație echilibrată și somn odihnitor. Practic, modificarea stilului de viață este cea mai eficientă variantă de a atinge o greutate optimă.
Dietă bogată în proteine
Consumul de alimente bogate în proteine poate stimula arderea grăsimilor și poate diminua apetitul. Mai multe studii asociază consumul unei cantități mari de proteine de înaltă calitate cu un risc mai redus de exces de grăsime corporală și obezitate, potrivit Healthline. O dietă bogată în proteine poate ajuta la susținerea masei musculare și a metabolismului în timpul pierderii în greutate.
Antrenamente de forță
Dacă te întrebi ce poți face pentru ca organismul să ardă mai rapid grăsimile, poți lua în considerare antrenamentele de forță. Antrenamentele de forță sunt exerciții fizice în care mușchii se contractă pentru a face față efortului și implică ridicarea de greutăți. Acestea ajută la dezvoltarea masei musculare și cresc forța fizică.
Antrenamentele de forță pot reduce semnificativ masa de grăsime corporală. În plus, pot diminua grăsimea viscerală, un tip de grăsime care înconjoară organele din cavitatea abdominală. Totodată, acest tip de antrenamente poate contribui la păstrarea masei fără grăsimi, ceea ce poate crește numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus.
Mărirea aportului de grăsimi sănătoase
Creșterea aportului de grăsimi sănătoase poate preveni creșterea nedorită în greutate. Spre exemplu, o masă care conține mult ulei de măsline poate scădea în mod semnificativ greutatea corporală și poate arde mai eficient grăsimea de pe abdomen, conform medicool.ro.
Ce sunt trigliceridele și la ce riscuri ești predispus când acestea sunt mărite
Băuturi neîndulcite
Înlocuirea băuturilor cu un conținut ridicat de zahăr cu băuturi neîndulcite este una dintre cele mai ușoare metode de a menține arderea grăsimilor pe termen lung. Băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi băuturile carbogazose, se caracterizează printr-un conținut ridicat de calorii. În plus, au un profil nutritiv scăzut.
Mai multe ore de somn
Atunci când adormi puțin mai devreme sau îți setezi ceasul cu alarmă puțin mai târziu, ai mai multe șanse să obții și să menții o greutate sănătoasă. Mai multe studii asociază un număr de ore de somn suficient cu pierderea în greutate. Lipsa somnului poate contribui la modificări ale hormonilor care provoacă senzație de foame, creșterea apetitului și un risc mai mare de obezitate, susțin specialiștii.
