Ele pot afecta orice muşchi din corp, în special gambele şi coapsele. Atleţii şi persoanele în vârstă sunt mai afectaţi de crampele musculare decât alte persoane.
Specialiştii nu cunosc cauza exactă, dar presupun că este vorba despre o hiperexcitabilitate a nervilor care stimulează muşchii.
Există mai mulţi factori care pot declanşa contracţii dureroase ale muşchilor:
- Lipsa de magneziu, calciu sau potasiu în sânge
- Depunerea unui efort fizic intens, fără încălzire prealabilă
- Deshidratarea survenită în urmă efortului sau a expunerii la caniculă
- Statul în picioare vreme îndelungată sau mersul pe tocuri înalte
- Forţarea unui muşchi sau a unei grupe de muşchi
- Circulaţia periferică îngreunată
- Tratamentul cu diuretice, sedative sau medicamente împotriva spasmelor
- Deficitul de vitamine B1, B5 şi B6
- Obezitatea
- Deficitul de hesperidina (compus asociat cu vitamina C, întâlnit mai ales în citricele necoapte), substanţă care joacă un rol important în corectarea crampelor musculare nocturne.
Cum poţi preveni formarea cârceiilor?
- Bea suficient de multă apă, pentru a preveni deshidratarea şi pierderea de minerale din corp.
- Consumă alimente bogate în calciu şi magneziu, precum banane, curmale, caise, struguri, stafide, broccoli, morcovi, cartofi, roşii carne, peste, nuci, ciocolată neagră cu minin 75% cacao, legume şi zarzavaturi verzi.
- Mănâncă ananas. Acesta conţine bromelina, o enzima cu puternice proprietăţi antiinflamatoare, miorelaxante, antitumorale şi detoxifiante.
- Ia suplimente de magneziu, potasiu şi vitamina B6.
- Evită să stai prea mult timp pe tocuri. Ia-ţi o pereche de incaltamanite comodă de schimb.
- Încălzeşte-ţi bine muşchii înainte de a practică orice activitate sportivă, inclusiv înainte de a intra în bazinul de înot.
