Greutatea ideală se modifică odată cu vârsta, deoarece corpul tău se schimbă constant, în funcție de obiceiurile alimentare și de momente precum sarcina, în cazul femeilor.
Dacă ţinem cont de înălţime, acestea ar fi datele de greutate ideale!
_dca252262d.jpg)
Ţine cont şi de indicele de masă corporală!
Înainte de a te întreba dacă ai cu adevărat nevoie să slăbeşti, calculează-ţi indicele de masă corporală (IMC). Instrument util pentru a afla cum stai cu greutatea, indicele de masă corporală reprezintă raportul dintre greutate (kg) şi înălţime (m) la pătrat (IMC = greutate/înălţime²). Dacă rezultatul se situează între 18,50 şi 24,99, ai o greutate normală, iar dacă acesta se află între 25 şi 29,99, eşti supraponderal. Însă dacă rezultatul este peste 30, vorbim despre obezitate.
Statusul ponderal --- Indice Masă Corporală (Kg/m²)
Subponderal --- sub 18,5
Greutate normală între 18,5 şi 24,9
Supraponderal --- între 25 şi 29,9
Obezitate gradul I --- între 30 şi 34,9
Obezitate gradul II --- între 35 şi 39,9
Obezitate gradul III --- peste 40
Ce este obezitatea abdominală
Chiar dacă greutatea în ansamblu nu pare să fie o problemă, s-ar putea să ai obezitate abdominală. Aceasta reprezintă o dimensiune a taliei mai mare de 102 centimetri la bărbaţi şi de 88 centimetri la femei.
Cum calculezi rata metabolismului bazal
Metabolismul bazal este cantitatea minimă de energie consumată de corp pentru a ne ţine în viaţă. Rata metabolismului bazal reprezintă numărul caloriilor de care avem nevoie fără riscul depunerilor de grăsimi. Aceasta diferă în funcţie de sex, vârstă şi activitatea fizică şi se calculează astfel:
FEMEI: Metabolismul bazal = (9,74 x G) + (172,9 x Î) - (4,737 x V) + 667,051
BĂRBAŢI: Metabolismul bazal = (13,707 x G) + (492,3 x Î) - (6,673 x V) + 77,607
G – greutate (kilograme)
Î – înălţime (metri)
V – vârstă (ani)
Determinarea cheltuielilor energetice zilnice totale se calculează astfel:
Femei şi bărbaţi sedentari - Metabolismul bazal x 1,37
Femei şi bărbaţi activi - Metabolismul bazal x 1,55
Femei şi bărbaţi sportivi - Metabolismul bazal x 1,8
Sursă text: Click!Sănătate
