Pentru mulți dintre noi, senzația de oboseală după masă este o experiență comună. Această stare, cunoscută și sub numele de „cădere postprandială” sau „somnolență post-masă,” este adesea inofensivă și poate fi rezultatul procesului natural de digestie.
Totuși, în unele cazuri, această oboseală poate indica o problemă de sănătate mai serioasă, ceea ce face important să recunoaștem semnele de avertizare.
De ce apare acest tip de oboseală?
Senzația de oboseală după masă are mai multe cauze posibile, dintre care cele mai comune includ:
- Procesul digestiv natural. După ce mâncăm, corpul nostru direcționează mai mult sânge către stomac și intestine pentru a ajuta digestia. Acest lucru poate duce la o scădere temporară a fluxului de sânge către alte părți ale corpului, inclusiv creierul, ceea ce poate provoca o senzație de somnolență.
- Alimente bogate în carbohidrați și zahăr. Consumul de mese bogate în carbohidrați și zahăr poate duce la creșteri rapide ale glicemiei, urmate de scăderi bruște, ceea ce poate induce oboseala.
- Eliberarea hormonilor. Digestia stimulează eliberarea anumitor hormoni, cum ar fi insulina, care ajută la reglarea glicemiei. De asemenea, serotonina și melatonina, hormoni asociați cu somnul și relaxarea, pot fi produși în cantități mai mari după mese bogate în triptofan (precum cele care conțin carne de curcan, brânză sau ouă).
Când poate semnala o problemă de sănătate?
Deși oboseala postprandială este, de obicei, inofensivă, există situații în care poate indica o problemă medicală subiacentă. Este recomandat să solicitați sfatul unui medic dacă această senzație devine frecventă sau severă, mai ales în următoarele situații:
- Diabet sau prediabet. Dacă oboseala după masă este însoțită de alte simptome, cum ar fi sete excesivă, urinare frecventă sau vedere încețoșată, aceasta ar putea fi un semn al unui nivel anormal de zahăr în sânge. Diabetul și prediabetul pot provoca fluctuații mari ale glicemiei după mese.
- Apnee în somn. Persoanele care suferă de apnee în somn pot resimți oboseala intensă după mese din cauza lipsei de odihnă corespunzătoare în timpul nopții, spun specialiștii.
- Probleme tiroidiene. O tiroidă care funcționează lent (hipotiroidism) poate duce la oboseală generalizată, inclusiv după mese.
- Anemia. Dacă organismul nu primește suficient oxigen din cauza lipsei de fier sau a altor probleme legate de sânge, oboseala poate deveni un simptom frecvent.
- Intoleranțe alimentare. Unele persoane pot experimenta oboseală ca răspuns la alimente pe care organismul lor le digeră cu dificultate, cum ar fi lactoza sau glutenul.
Ce poți face pentru a preveni oboseala după masă?
- Alegeți mese echilibrate. Optați pentru alimente bogate în proteine slabe, fibre și grăsimi sănătoase, evitând în același timp mesele excesiv de bogate în carbohidrați rafinați și zahăr.
- Mâncați porții moderate. Consumul unor porții mai mici poate reduce povara digestivă și poate preveni senzația de letargie.
- Evitați mesele grele înainte de activități importante. Dacă aveți planuri care necesită concentrare, încercați să consumați mese ușoare.
- Faceți mișcare ușoară. O scurtă plimbare după masă poate stimula circulația și poate reduce oboseala.
Când să soliciți ajutor medical
Dacă oboseala după masă devine un simptom recurent sau interferează cu viața de zi cu zi, este important să consultați un medic. Identificarea unei cauze subiacente și adoptarea unui tratament adecvat pot face o diferență semnificativă în calitatea vieții dumneavoastră.
De cât somn avem nevoie pentru un stil de viață sănătos? Ce spun studiile
