Epuizarea este cauzată și de o dereglare a axei HPA a organismului tău, care controlează eliberarea de hormoni precum cortizolul și adrenalină. Aceșți hormoni vor fi eliberați necontrolat în perioada de burnout. Acest lucru poate avea un impact asupra echilibrului hormonal, a funcției imunitare, a sănătății intestinale și a nivelurilor de inflamație care duc la simptomele de burnout pe care le cunoaștem prea bine, cum ar fi oboseală, anxietatea, imunitatea slăbită, depresia, problemele de somn, tulburările digestive și multe altele.
Cum poți să gestionezi timpul pentru a nu ajunge la epuizare
Dacă ai mai fost vreodată în acel punct, pe marginea prăpastiei dintre eficientă și burnout, probabil că știi cât de complicat devine să te organizezi. O rutină eficientă poate să-ți fie de ajutor, oferindu-ți sentimentul că ai „mai multe ore într-o zi” și că nu trebuie să te epuizezi pentru a-ți atinge scopurile.
Secretul pentru a nu ajunge la burnout este să integrezi lucrurile benefice corpului tău în programul obișnuit. Nu te teme dacă nu reușeșți să faci sport într-o zi sau dacă adormi înainte de a-ți face meditația de seară. Nu despre asta e vorba într-o rutină sănătoasă, ci despre a găși echilibul între ceea ce trebuie să faci și ceea ce îți face bine.
Așadar, pentru a-ți fi simplu să vizualizezi, vei împărți fiecare zi în trei părți: dimineață, mijlocul zilei și seară.
Dimineața
Bucură-te de lumina naturală imediat după trezire. Preț de câteva minute, stai afară și încarcă-te de energie. Nu te grăbi în a începe sarcinile zilnice, pentru că vei întră într-o stare de alertă complet nesănătoasă pentru organismul tău.
În schimb, stabilește-ți prioritățile și nu încerca să faci totul singură. Identifica sarcinile care pot fi delegate și distribuie-le colegilor (dacă sunt profesionale) sau partenerului de viață, dacă sunt taskuri personale. Acest lucru nu numai că reduce povara ta de muncă, dar le și permite altora să-și asume responsabilități și să-și dezvolte abilitățile.
Mijlocul zilei
Împarte-ți ziua în blocuri de timp dedicate unor activități specifice. Aceste intervale de timp concentrate (de exemplu, 90 de minute) te pot ajută să rămâi focusată și să-ți maximizezi productivitatea, oferindu-ți în același timp pauze regulate pentru a evita suprasolicitarea.
Tehnică Pomodoro, de exemplu, implică lucrul intens timp de 25 de minute, urmat de o pauză de 5 minute. După patru astfel de intervale, ia o pauză mai lungă de 15-30 de minute. Aceste pauze scurte te ajută să-ți menții energia și concentrarea pe parcursul zilei.
Integrează exercițiile fizice în rutină zilnică. Chiar și o plimbare scurtă de 10 minute poate revitaliza mintea și corpul. Activitatea fizică regulată îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul și crește nivelul de energie.
O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, te poate ajută să menții nivelurile de energie constante pe parcursul zilei. Evita alimentele procesate și zahărul rafinat, care pot cauza fluctuații mari ale energiei.
Consumul adecvat de apă este esențial pentru funcționarea optimă a organismului. Deshidratarea poate duce la oboseală și scăderea concentrării. Asigura-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei.
Seară
Spune noapte bună tehnologiei! Lumina albastră de la telefon sau de la computer poate inhibă de fapt producția de melatonina necesară pentru un somn odihnitor. Limitarea timpului petrecut în față ecranului seară este cel mai bun mod de a susține niveluri sănătoase de melatonina.
Dedică 10-15 minute minute în fiecare seară pentru a practică meditația. Acest obicei simplu te poate ajută să reduci stresul, să îmbunătățeșți concentrarea și să-ți aduni gândurile. Încheie-ți ziua enumerând în minte sau pe hârtie 1-3 lucruri pentru care ai fost recunoscătoare astăzi și vezi cum îți calmează mintea.
