Indigestia, balonarea și senzația de disconfort abdominal pot transforma sărbătorile într-o experiență mai puțin plăcută. Totuși, combinația de alimente bogate, porții generoase și deserturi tentante poate pune o presiune suplimentară pe sistemul digestiv.
Indigestie după masa de Crăciun
Află cum poți preveni și trata aceste simptome, folosind trucuri simple și eficiente, recomandate de experți internaționali.
Alege preparate mai ușor de digerat
Preparatele grase și prăjite încetinesc procesul de digestie, ceea ce poate cauza senzația de greutate. Pentru a evita acest disconfort, WebMD recomandă să optezi pentru preparate coapte, la grătar sau fierte.
De exemplu, înlocuiește carnea prăjită cu pește la cuptor sau pui la grătar și evită sosurile grele pe bază de smântână.
Consumă porții mici
Este ușor să exagerezi cu porțiile când ești înconjurat de mâncăruri festive. Totuși, supraalimentarea este o cauză frecventă a indigestiei.
Healthline sugerează să servești porții mici și să mesteci bine fiecare înghițitură. De asemenea, poți încerca să așezi mâncarea pe farfurii mai mici, ceea ce te ajută să controlezi cantitățile consumate.
Evită băuturile carbogazoase și alcoolul în exces
Deși sunt adesea prezente pe masa de sărbători, băuturile carbogazoase și alcoolul pot irita stomacul și pot agrava simptomele de indigestie. În locul lor, alege apă plată sau ceaiuri calmante, precum cel de mușețel sau mentă, recomandate de Mayo Clinic. Dacă optezi pentru vin, limitează consumul la un pahar și asigură-te că bei apă între porțiile de alcool.
Fă o plimbare după masă
O plimbare de 10-15 minute imediat după masă poate stimula digestia și poate reduce balonarea. Această practică ajută la accelerarea procesului digestiv fără a pune presiune suplimentară pe sistemul digestiv. Evită însă exercițiile intense sau statul prelungit în poziție culcată, care pot agrava disconfortul.
Citește continuarea aici
