Vara este anotimpul ideal pentru a slăbi, deoarece avem la dispoziție o varietate de fructe și legume proaspete, care ne oferă nutrienți esențiali și ne țin de foame. În plus, vara ne simțim mai motivați să facem mișcare și să bem mai multă apă, ceea ce ne ajută să accelerăm metabolismul și să eliminăm toxinele.
Dacă vrei să slăbești în mod sănătos și eficient, îți propunem o dietă de vară simplă și delicioasă, care te poate ajuta să pierzi până la 6 kilograme în 6 săptămâni, fără să te înfometezi și fără să te privezi de plăcerile culinare.
Principiile dietei de vară
Dieta de vară se bazează pe următoarele principii:
- Consumul zilnic nu trebuie să depășească 1400 de calorii, distribuite în 3 mese principale și o gustare.
- Micul dejun trebuie să fie consistent și bogat în fibre, proteine și antioxidanți. Poți alege între cereale integrale cu lapte degresat și fructe, ou posat cu pâine integrală și iaurt grecesc cu afine, sau alte combinații similare.
- Prânzul trebuie să conțină o porție de proteine slabe (pește, carne de pui sau curcan, ou, brânză), o porție de carbohidrați complecși (orez brun, paste integrale, cartof copt) și o salată verde sau o supă de legume.
- Cina trebuie să fie ușoară și să conțină mai multe legume decât proteine. Poți opta pentru o salată de fasole cu orez, un file de somon la abur cu pâine pita integrală, un piept de pui la gratar cu legume sotate sau alte preparate similare.
- Gustarea dintre mese trebuie să fie sățioasă și nutritivă. Poți alege între humus cu legume crude, nuci sau alune, brânzică cu roșii cherry sau fructe uscate.
- Hidratarea este esențială pentru a slăbi vara. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar și ceaiuri neîndulcite, sucuri naturale sau limonadă fără zahăr.
- Mișcarea fizică este un aliat important în dieta de vară. Trebuie să faci cel puțin 40 de minute de exerciții cardio (mers pe jos, alergat, înot) de 3-4 ori pe săptămână, dar și exerciții de tonifiere (abdomene, flotări, fandari) regulat.
Exemplu de meniu pentru o zi din dieta de vară
Iată un exemplu de meniu pentru o zi din dieta de vară:
- Mic dejun: O felie de pâine integrală cu 150 g fasole cu conținut redus de sare și un bol mic de grapefruit
- Gustare: Două nuci
- Prânz: Salată de ton cu orez brun (4 linguri de orez brun fiert amestecate cu 160 g ton în apă, 2 cepe verzi tocate, 1/2 ardei gras feliat, ulei de măsline și oțet balsamic)
- Gustare: Un iaurt grecesc cu afine
- Cină: Piept de pui la gratar cu legume (morcovi, varză, broccoli, ardei gras) sotate în sos de soia cu conținut redus de sare și 50 g tăiței din făină integrală
Beneficiile dietei de vară
Dieta de vară are numeroase beneficii pentru sănătate și siluetă, printre care:
- Te ajută să slăbești în mod gradual și sănătos, fără să te înfometezi sau să te privezi de nutrienții necesari organismului.
- Te ajută să îți menții greutatea după terminarea dietei, dacă continui să ai o alimentație echilibrată și să faci mișcare regulat.
- Te ajută să îți îmbunătățești digestia, metabolismul și tranzitul intestinal, datorită consumului ridicat de fibre, apă și antioxidanți.
- Te ajută să îți întărești sistemul imunitar, să previi bolile cronice și să îți menții tinerețea, datorită consumului ridicat de vitamine, minerale și fitonutrienți.
- Te ajută să te simți mai energic, mai vesel și mai încrezător în tine, datorită efectelor pozitive ale dietei asupra stării tale fizice și psihice.
