Mosaraf Ali, unul dintre nutriţioniştii Reginei Elisabeta a II-a (92 de ani), şi-a împărtăşit secretele cu publicul în noua sa carte, „Dr Ali’s Nutrition Bible“. El publicat principiile de bază ale unui stil de viaţă sănătos, pe care membrii familiei regale le urmează.
Dacă aveţi un stil de viaţă corect, scădeţi cu 80% riscul de a dezvolta probleme de sănătate
Cel mai important lucru pe care dr. Ali încearcă să-l explice în cartea sa este că adoptarea unui stil de viaţă corect scade semnificativ riscul de a dezvolta anumite boli. Mai mult, în cazul unor accidente – micile tăieturi, inflamaţii uşoare, leziuni şi chiar fracturi – un organism sănătos se va reface cu mult mai repede. Important este să menţinem corpul sănătos pentru a-l ajuta să lupte împotriva atacurilor interne şi externe, scrie BrightSide.me.
Mâncaţi alimente cultivate în ferme
Înlocuiţi conservele cu fructe şi legume proaspete. Consumaţi proteine. Vegetarienii ar trebui să înlocuiască proteinele din carne cu tofu, brânză de vaci, lapte de migdale şi alte alimente.
Înlocuiţi sucurile de fructe cu suc de morcov, mere, ghimbir şi ţelină. Beţi 6-8 pahare de apă în fiecare zi.
Mâncaţi mai puţină carne roşie sau înlocuiţi-o cu pui sau curcan.
Reduceţi cât de mult puteţi consumul de alimente prăjite, afumate, brânză, ciuperci şi citrice (cu excepţia portocalelor şi a mandarinelor).
Consumaţi cât mai puţină sare.
O dată pe săptămână, mănâncaţi numai fructe şi supe de legume.
Alegeri corecte la mic dejun, prânz şi cină
Nu numai cantitatea, ci şi calitatea alimentelor este importantă. Perioada în care acestea sunt consumate este extrem de important, atenţionează Dr. Ali.
Dimineaţa
Mâncaţi alimente uşoare, dar bogate în proteine, cum ar fi ouăle, migdalele şi brânza de vaci. De asemenea, puteţi adăuga fructe, cereale şi iaurt.
Prânzul
Ar trebui să fie cea mai calorică masă a zilei. Cea mai bună combinaţie este cea din legume, proteine şi carbohidraţi. Puteţi mânca şi un desert, dar să nu aibă un conţinut ridicat de zahăr.
Cina
Ar trebui să fie înainte de orele 19.00-20:00. Evitaţi alimentele picante, grele şi dulci – organismul va avea nevoie de timp pentru a le digera, iar calitatea somnului va scădea.
