Ceaiurile din plante pentru un somn odihnitor
Ceaiurile din plante sunt una dintre cele mai populare si accesibile metode naturale pentru a favoriza un somn linistit. Multe plante au proprietati relaxante si sedative care ajuta la calmarea mintii si a corpului inainte de culcare. Iata cateva dintre cele mai eficiente plante pentru imbunatatirea somnului:
Musetelul: Este renumit pentru efectele sale calmante. Prin urmare, un ceai de musetel se poate bea cu aproximativ 30 de minute inainte de culcare, ajutand la relaxarea sistemului nervos si reducerea anxietatii.
Lavanda: Lavanda este o planta cunoscuta pentru proprietatile sale sedative si anti-anxietate. Mai exact, un studiu publicat in Journal of Alternative and Complementary Medicine, a incercat sa compare efectele practicilor de lavanda si de igiena a somnului fata de igiena doar a somnului asupra calitatii somnului. Studiul a fost efectuat pe 79 de studenti cu probleme de somn auto-raportate. Subiectii au fost impartiti in doua grupuri, ambii practicand o igiena puternica a somnului si unul dintre grupuri purtand un plasture pentru piept de inhalare cu ulei de lavanda, iar celalalt un plasture pentru piept placebo. Studiul a avut loc pe parcursul a cinci zile, urmate de o urmarire de doua saptamani. La final, s-a descoperit ca lavanda a imbunatatit calitatea somnului. Ceaiul de lavanda sau chiar cateva picaturi de ulei esential de lavanda in apa calda pot induce un somn odihnitor.
Valeriana: Aceasta planta este ideala pentru persoanele care au dificultati de adormire. Valeriana actioneaza asupra sistemului nervos, ajutand la reducerea stresului si la promovarea unui somn profund. Prin cresterea cantitatii de acid gamma aminobutiric (GABA), ajuta la calmarea celulelor nervoase din creier, rezultand un efect calmant. GABA actioneaza prin blocarea semnalelor creierului care provoaca anxietate si a efectului de scurgere care poate veni din aceasta.
Passiflora (floarea pasiunii): Este un alt remediu eficient in combaterea insomniei si a anxietatii, favorizand un somn linistit. Floarea pasiunii poate oferi efectul calmant necesar pentru a ajuta la oprirea acestui cerc vicios al gandurilor. De exemplu, studiile clinice au aratat ca aceasta planta poate reduce anxietatea la fel de eficient ca medicamentul prescris cunoscut sub numele de benzodiazepină oxazepam. In plus, un studiu dublu-orb de patru saptamani asupra pacientilor cu tulburare de anxietate generalizata a comparat floarea pasiunii cu medicamentul obisnuit anti-anxietate.
- Sunatoare: Se pare ca depresia este o caracteristica comuna care poate duce la lipsa somnului, iar sunatoarea poate fi de ajutor. Mai exact, studiile au indicat ca substantele chimice, cum ar fi hiperforina si adhiperforina, gasite in planta actioneaza ca niste mesageri mici in creier care conduc starea de spirit si functioneaza ca antidepresive puternice.
Aceste ceaiuri pot fi consumate seara, inainte de culcare, fiind o metoda simpla si naturala pentru a sprijini tranzitul catre primavara si reglarea somnului.
