Ce se poate întâmpla în organism când consumi prea multă cafea. Care sunt efectele adverse al cofeinei?

Ce se poate întâmpla în organism când consumi prea multă cafea. Care sunt efectele adverse al cofeinei?
Ce se poate întâmpla în organism când consumi prea multă cafea. Care sunt efectele adverse al cofeinei?

Excesul de cofeină poate să aibă efecte adverse, astfel că, trebuie să aveți grijă ce cantitatea de cafea consumați pe zi, deoarece specialiștii avertizează asupra riscului de intoxicație cu cofeină. Iată ce se poate întâmpla dacă ai băut prea multă cafea.

Ce se poate întâmpla când bei prea multă cafea

Cafeina este un stimulant al sistemului nervos central, al musculaturii cardiace (crește ritmul cardiac) și al sistemului respirator (relaxează tractul respirator, îmbună tățind respirația și permițând unor mușchi să se contracte mai ușor).
Cafeaua acționează ca un ușor diuretic (crește rata de excreție urinară) și întârzie instalarea oboselii. În general este absorbită foarte rapid de organism – intră în circuitul sangvin prin absorbție la nivelul cavității bucale, esofagului, stomacului și intestinului subțire, iar efectele se resimt după aproximativ 15 minute de la consum.

Cofeina nu se acumulează în fluxul sangvin și nici nu este depozitată în organism, dar persistă, și doar jumătate este eliminată prin urină în 4-6 ore.

Consumul moderat de ceai sau cafea nu are de obicei efecte adverse asupra sănătății, cât timp esteasociat unui stil de viață sănătos.

Consumul moderat de cofeină este considerat de 200-250 mg pe zi sau mai puțin, echivalentul a 1-2 căni de cafea. Beneficiile cofeinei pot fi multiple, dacă se consumă moderat și limitat, îmbunătățind performanțele fizice și cognitive.

Condimentul pe care îl pun arabii în cafea. Activează digestia și arde grăsimile. Beneficiile sale nu se opresc aici

Consumul moderat de cafeină nu crește riscul de dezvoltare a bolilor cardiovasculare, osteoporozei sau cancerului, și , contra opiniilor, cafeaua nu ne deshidratează. Consumul moderat de cofeină este considerat de 200-250 mg pe zi sau mai puțin, echivalentul a 1-2 căni de cafea.
 
Aportul zilnic maxim de cofeină din orice fel de sursă trebuiesă nu depășească 400 mg, adică echivalentul a 250 ml băutură energizantă sau 3-4 căni de cafea. O singură doză de cofeină de 200 mg, corespunde pentru 3 mg/kg corp pentru un adult de 70 kg, fără să inducă modificări clinice relevante în tensiunea arterială, fluxul sangvin, nivelul de hidratare sau temperatura corpului.

Efectele cafeinei în doze moderate (consumul normal)

Nu este o nevoie din punct de vedere nutritiv de a consuma cofeină. Consumul moderat de ceai sau cafea nu are de obicei efecte adverse asupra sănătății, cât timp este asociat unui stil de viață sănătos.

Consumul moderat de cofeină este considerat de 200-250 mg pe zi sau mai puțin, echivalentul a 1-2 căni de cafea.

Beneficiile cofeinei pot fi multiple, dacă se consumă moderat și limitat, îmbunătățind performanțele fizice și cognitive.
 
Sensibilitatea la cofeină se referă la cantitatea de cofeină care produce efecte adverse la un individ anume. Consumul zilnic de cafea duce la reducerea sensibilității la cofeină, fiind necesar un aport mai mare pentru a resimți același efect. De aceea, cofeina este considerată o substanță adictivă. Unele persoane pot consuma cantități crescute de cofeină fără probleme, în timp ce alții prezintă efecte adverse chiar și de la cantități reduse de cofeină.

Consumul moderat de cafeină nu crește riscul de dezvoltare a bolilor cardiovasculare, osteoporozei sau cancerului, și , contra opiniilor, cafeaua nu ne deshidratează.

Dacă în mod normal consumi mai mult de 250 mg cafea pe zi, e posibil ca oganismul să fi dezvoltat dependentă și să necesite o doză mai mare pentru a resimți efectele. La acest nivel poate să apară sevrajul cofeinic, manifestat prin migrene, amețeală, senzație de somnolență, dureri de cap, tremurături, depresie.
Cofeina nu este considerată un drog la fel de adictiv ca hetoina, alcoolul sau cocaina, deoarece nu produce aceleași simptome de comportamente compulsive în sevraj.
 
Dar, ca orice produc adictiv, produce toleranță la consumul regulat. De aceea, consumatorii trebuie să mărească dozele pentru a nu simți simptomele de sevraj. Toleranța efectele fiziologice se dezvoltă când cofeina este consumată regulat. Simptomele sevrajului apar când este oprit brusc aportul de cofeină din dietă. Semnele și simptomele variază în intensitate și includ dureri de cap, amețeli, iritabilitate, oboseală, lipsa energiei,  mialgii, greață, vomă, susțin specialiștii.